Korzyści ze spędzania czasu na łonie natury dla Ciebie i środowiska

Przeprowadzone w ciągu ostatniego stulecia badania i analizy dotyczące relacji między człowiekiem a naturą pokazują, że przebywanie na łonie natury może mieć korzystny wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne, a nawet społeczne. Oprócz osobistych korzyści płynących z relacji z naturą, ludzie mogą wykazywać większą troskę o inicjatywy środowiskowe, które mają na celu ochronę obszarów i zasobów naturalnych, aby zachować je dla przyszłych pokoleń.

Jak człowiek może pozytywnie wpływać na środowisko

• Wielokrotne wykorzystywanie przedmiotów w celu zmniejszenia ilości odpadów z tworzyw sztucznych.
• Dokonywanie zrównoważonych zakupów sprzętu i przedmiotów, które można wielokrotnie wykorzystywać.
• Zwiększenie recyklingu.
• Udział w bardziej ekologicznym transporcie.

Ponadto osoby, które oglądały filmy lub słuchały audycji przyrodniczych, wykazywały wyższy poziom zachowań proekologicznych.

Badania nad zachowaniami proekologicznymi i przyrodą w sąsiedztwie pokazują, że istnieją pozytywne powiązania między zachowaniami proekologicznymi a terenami zielonymi w sąsiedztwie, które występowały w gospodarstwach domowych na obu krańcach spektrum społeczno-ekonomicznego. Badania te wskazują, że ułatwienie dostępu do natury i kontaktu z nią poprzez planowanie urbanistyczne może być realnym sposobem osiągnięcia kluczowych celów zrównoważonego rozwoju, które zmierzają do ochrony globalnych ekosystemów i utrzymania systemów podtrzymujących życie na naszej planecie.

Jak natura może pozytywnie wpływać na zdrowie człowieka

Liczne badania prowadzone w ciągu ostatniego stulecia potwierdzają związek między naturą a zdrowiem człowieka. Wśród tych badań pojawił się termin „biofilia” – oznaczający „miłość do natury” – który został stworzony, aby opisać ewolucyjną skłonność ludzi do odczuwania emocjonalnej więzi z innymi organizmami żywymi, takimi jak rośliny i zwierzęta. Spędzanie czasu na łonie natury lub w otoczeniu obszarów naturalnych, takich jak parki i tereny zielone, wykazało pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, a także psychiczne i emocjonalne. Te pozytywne skutki mogą z kolei sprzyjać chęci ochrony i zachowania środowiska naturalnego dla przyszłych pokoleń.

Zdrowie fizyczne
Korzyści dla zdrowia fizycznego wynikające ze spędzania czasu na łonie natury mogą obejmować:

• Korzyści związane z ćwiczeniami na świeżym powietrzu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu wiążą się z większym poczuciem ożywienia, zwiększoną energią i zaangażowaniem oraz zmniejszeniem napięcia, dezorientacji, gniewu lub uczucia przygnębienia.

• Obniżone ciśnienie krwi. Badania wykazały, że przebywanie na łonie natury może obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Ekspozycja na słońce może również obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych.

• Wsparcie układu odpornościowego. Badania nad naturą i układem odpornościowym pokazują, że wiele korzyści psychologicznych płynących z przebywania na łonie natury może mieć wpływ na wzmacnianie układu odpornościowego. Kontakt z naturą może pomóc organizmowi osiągnąć stan „odpoczynku i trawienia”, który jest przeciwieństwem trybu „walka lub ucieczka”. Poprawa nastroju lub uczucie spokoju mogą pomóc w rozluźnieniu ciała, pobudzając do realokacji zasobów organizmu w celu wsparcia układu odpornościowego.

• Lepszy sen. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może poprawić sen, pomagając regulować wewnętrzny rytm dobowy. Natura może również poprawić jakość snu poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i zmniejszenie uczucia przygnębienia.

• Szybszy powrót do zdrowia. Badania przeprowadzone na pacjentach w warunkach szpitalnych wykazują, że możliwość obserwowania natury przez okno po operacji skraca czas pobytu w szpitalu, poprawia samopoczucie pacjentów, zmniejsza zapotrzebowanie środki przeciwbólowe lub zmniejsza potrzebę stosowania silniejszych leków przeciwbólowych. Ogrody szpitalne mogą pomóc pacjentom w powrocie do zdrowia poprzez zmniejszenie gniewu, niepokoju i bólu, obniżenie ciśnienia krwi i napięcia mięśniowego oraz zwiększenie uczucia odprężenia.

• Zmniejszona wrażliwość alergiczna. Badania pokazują, że przebywanie na świeżym powietrzu jest dobre dla alergików. Kontakt z naturą i różnorodnością biologiczną środowiska naturalnego ma duży wpływ na rozwój układu odpornościowego. Organizmy osób, które regularnie miały kontakt z alergenami, takimi jak mikroorganizmy, pleśń i materiały roślinne, były bardziej przystosowane do rozpoznawania alergenów i reagowania na nie w ramach tzw. efektu farmy.

Zdrowie psychiczne
Korzyści dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego wynikające ze spędzania czasu na łonie natury mogą obejmować:

• Zmniejszony poziom stresu. Badania pokazują, że spędzanie czasu na łonie natury pozwala zredukować stres. Badanie przeprowadzone przez Cornell University wykazało, że zaledwie dziesięć minut spędzonych w otoczeniu natury pomogło uczestnikom poczuć się szczęśliwszymi i zmniejszyć skutki stresu fizycznego i psychicznego.
• Poprawa nastroju i zmniejszenie uczucia przygnębienia. Badanie dotyczące wpływu doświadczeń związanych z naturą na umysł wykazało poprawę samopoczucia psychicznego u uczestników. Uczestnicy badania brali udział w 90-minutowych spacerach w środowisku wiejskim lub miejskim. Uczestnicy badania, którzy spacerowali na łonie natury, zgłaszali zmniejszenie ruminacji (powtarzających się myśli skupionych na negatywnych aspektach siebie), zmniejszenie uczucia przygnębienia oraz zmniejszenie aktywności neuronowej w obszarze mózgu powiązanym z ryzykiem wystąpienia chorób psychicznych. Spędzanie czasu na łonie natury może być również ważną częścią terapii dzikiej przyrody dla weteranów wojskowych.
• Poprawa pamięci krótkotrwałej. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Michigan wykazało, że spacery na łonie natury mogą poprawić pamięć krótkotrwałą. Wyniki wykazały, że rodzaj uwagi, którą wykorzystuje dana osoba, był bezpośrednio zależny od jej otoczenia. Ludzie przebywający w środowisku naturalnym mogą wykorzystywać uwagę bezpośrednią, która może mieć bardziej regenerujący wpływ na umysł.
• Poprawa widzenia. Naturalne światło dzienne może korzystnie wpływać na wzrok, zmniejszając ryzyko rozwoju miopii, znanej powszechnie jako krótkowzroczność. Pod wpływem jasnego światła zewnętrznego uwalniana jest dopamina, pomagając zachować zdrowie oczu. Ekrany elektroniczne mogą stanowić zagrożenie dla wzroku, dlatego przebywanie w naturalnym otoczeniu bez ekranów może ograniczać syndrom widzenia komputerowego.
• Większa kreatywność. Badania nad wpływem natury na kreatywność pokazują, że natura może wzmacniać twórcze sposoby myślenia, zwłaszcza w fazie przygotowawczej i inkubacyjnej procesu twórczego.
• Zwiększone poczucie duchowości. Spędzanie czasu na łonie natury może być korzystne dla duchowości i dobrego samopoczucia. Często zgłaszane odczucia odnowy, uzdrowienia i duchowości u osób, które miały kontakt z naturą, mogą pomóc ludziom w podjęciu drogi do odkrywania samych siebie oraz w stworzeniu poczucia więzi, wspólnego celu, rytmu i równowagi.

Jak spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu

Istnieje wiele sposobów na spędzanie czasu na świeżym powietrzu i w otoczeniu przyrody. Podczas gdy dla niektórych najciekawsze może być odkrywanie dzikiej przyrody, inni mogą preferować łatwo dostępne miejsca, takie jak tereny zielone w miastach. Korzyści zdrowotne płynące z natury zależą od dawki, preferencji, ochrony oraz uwzględnienia zielonych i naturalnych przestrzeni w planach na przyszłość.

Oto kilka pomysłów na korzystanie z dobrodziejstw natury:

• Zabierz ze sobą izolowany kubek wielokrotnego użytku na kawę, aby cieszyć się napojem na świeżym powietrzu rano, po południu lub podczas przerwy w pracy.

• Zjedz posiłek na świeżym powietrzu.

• Wybierz się na spacer po okolicy lub odkryj lokalny park.

• Zaproś znajomych na happy hour lub drinka na zewnątrz albo wybierz się na pieszą wyprawę z growlerem lub piersiówką.

• Spakuj samochód i pojedź na biwak.

• Wybierz się na wycieczkę z plecakiem.

• Poćwicz na świeżym powietrzu, a nie na zamkniętej siłowni.

• Dołącz do lokalnej grupy uprawiającej sport na świeżym powietrzu.

• Wypróbuj nowy sport na świeżym powietrzu, taki jak hiking, jazda na rowerze, wędkarstwo, wspinaczka skałkowa, joga na świeżym powietrzu, tai chi, albo też sporty zimowe, takie jak wędrówki na rakietach śnieżnych, jazda na nartach lub na skuterach śnieżnych.

• Zaplanuj wyprawę na camping z rodziną lub przyjaciółmi.

• Odkryj nowe hobby, takie jak obserwowanie ptaków, rozpoznawanie rodzimych roślin czy fotografia krajobrazu.

• Załóż ogród.

• Chodź pieszo lub poruszaj się rowerem jako alternatywnym środkiem transportu.

• Wyjdź na zewnątrz i obejrzyj wschód lub zachód słońca.

• Popływaj w rzece lub jeziorze.

• Wybierz się nad morze.

• Zacznij prowadzić dziennik przyrodniczy.

• Zorganizuj piknik.

Podczas każdej aktywności na świeżym powietrzu pamiętaj o bezpieczeństwie i dbaj o zdrowie swoje i otoczenia.

Kliknij tutaj, aby przeczytać nasze inne poradniki.